Блог

Любовь к себе начинается с тарелки: что кладём в свой рацион

2025-09-22 11:37 Все Здоровое питание простым языком: разборы и советы
Любовь к себе — это не только слова и медитации. Это ещё и выбор каждый день: что мы кладём себе в тарелку. Ведь еда формирует наше здоровье, настроение и даже отношение к себе.

Питание как язык любви к себе

Сказать себе «я люблю себя» можно через маленькие шаги:

➡️ не хватать «что попало» на бегу, а приготовить простую, но полезную еду;

➡️ выбрать качественные продукты вместо фастфуда;

➡️ добавить баланс и умеренность вместо крайностей и жёстких запретов.

Что должно быть на «тарелке заботы»


✅ БЕЛКИ — СТРОИТЕЛЬНЫЕ КИРПИЧИКИ

Норма: 1−1,5 г белка на кг массы тела (для большинства взрослых).

Источники:
🥚 яйца, творог, греческий йогурт,
🥩 курица, индейка, постная говядина,
🐟 рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки),
🫘 бобовые (чечевица, нут, фасоль)

✅ ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ — БАЛАНС И ЭНЕРГИЯ

Норма: 25−30% от калорийности рациона (при правильном балансе омега-3 и омега-6).

Источники:
🥜 орехи (миндаль, грецкие, кешью),
🌻 семена (льняные, чиа, тыквенные),
🥑 авокадо,
🫒 оливковое и льняное масло,
🐟 жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось).

✅ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ — ЭНЕРГИЯ НАДОЛГО

Норма: 45−55% калорийности, отдавая предпочтение продуктам с низким ГИ.

Источники:
🍞 цельнозерновой хлеб и макароны (готовить до состояния al dente),
🥣 каши: овсянка, гречка, киноа, перловка, булгур,
🥕 овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, морковь),
🍎 фрукты и ягоды (яблоки, груши, черника, клубника).

✅ КЛЕТЧАТКА — ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА

Норма: 25−30 г в день (ВОЗ, Минздрав РФ).

Источники:
🥗 овощи (капуста, свёкла, морковь, кабачки),
🫐 ягоды (малина, смородина, голубика),
🫛 бобовые (чечевица, фасоль, нут),
🥣 отруби, семена чиа, семена льна.
🥬 зелень (шпинат, сельдерей, кинза)

✅ ВОДА — ОСНОВА ВСЕГО

Норма: 30−35 мл на кг массы тела в день (в среднем 1,5−2,5 л).

Источники:
💧 чистая вода,
⚠️ сладкие напитки — исключаем или ограничиваем.

Где место сладкому?
А пп - десерты без сахара?


Сладкое — это не враг. Вопрос только в том, какое оно.
➡️ Обычные традиционные сладости = быстрый сахар, «качели» энергии, лишние калории.
✅ Десерты без сахара с правильным составом = радость и вкус без вреда.

✨ В «Сладкополезно» мы используем натуральные подсластители эритрит и аллюлозу. Добавляем ягоды, орехи и много полезных понятных ингредиентов. Это пример, как можно любить себя через еду — получать удовольствие, но при этом заботиться о здоровье.

Маленькие шаги — большое проявление любви:

✅ Добавьте овощи к каждому приёму пищи.
✅ Смените белый хлеб на цельнозерновой.
✅ Замените сахарный торт на десерт без сахара.
✅ Пейте больше воды.

Каждый такой выбор говорит: «Я забочусь о себе».

Любовь к себе — это конкретные привычки. И одна из самых простых — то, что мы кладём в тарелку.

Выбирая продукты с заботой, мы выбираем здоровье, энергию и радость.
✨ Пусть ваши перекусы и десерты будут проявлением любви к себе, а не источником чувства вины.

Посмотрите коллекцию десертов без сахара от «Сладкополезно» по ссылке — вкусные, легкие и без вреда для организма.

Источники:

  • Минздрав РФ. Методические рекомендации по рациональному питанию взрослого населения (2021).
  • Роспотребнадзор. О здоровом питании и ограничении сахара.
  • WHO. Healthy diet factsheet (2020).
  • EFSA. Dietary Reference Values for nutrients (2017−2022).
  • ADA. Standards of Medical Care in Diabetes — 2023.
⚠️ Материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не заменяет рекомендации специалиста.

Если Вы хотите узнать, почему важно ограничивать потребление сахара, читайте нашу статью.