Любовь к себе — это не только слова и медитации. Это ещё и выбор каждый день: что мы кладём себе в тарелку. Ведь еда формирует наше здоровье, настроение и даже отношение к себе.
Питание как язык любви к себе
Сказать себе «я люблю себя» можно через маленькие шаги:
➡️ не хватать «что попало» на бегу, а приготовить простую, но полезную еду;
➡️ выбрать качественные продукты вместо фастфуда;
➡️ добавить баланс и умеренность вместо крайностей и жёстких запретов.
➡️ не хватать «что попало» на бегу, а приготовить простую, но полезную еду;
➡️ выбрать качественные продукты вместо фастфуда;
➡️ добавить баланс и умеренность вместо крайностей и жёстких запретов.
Что должно быть на «тарелке заботы»
✅ БЕЛКИ — СТРОИТЕЛЬНЫЕ КИРПИЧИКИ
Норма: 1−1,5 г белка на кг массы тела (для большинства взрослых).
Источники:
🥚 яйца, творог, греческий йогурт,
🥩 курица, индейка, постная говядина,
🐟 рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки),
🫘 бобовые (чечевица, нут, фасоль)
✅ ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ — БАЛАНС И ЭНЕРГИЯ
Норма: 25−30% от калорийности рациона (при правильном балансе омега-3 и омега-6).
Источники:
🥜 орехи (миндаль, грецкие, кешью),
🌻 семена (льняные, чиа, тыквенные),
🥑 авокадо,
🫒 оливковое и льняное масло,
🐟 жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось).
✅ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ — ЭНЕРГИЯ НАДОЛГО
Норма: 45−55% калорийности, отдавая предпочтение продуктам с низким ГИ.
Источники:
🍞 цельнозерновой хлеб и макароны (готовить до состояния al dente),
🥣 каши: овсянка, гречка, киноа, перловка, булгур,
🥕 овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, морковь),
🍎 фрукты и ягоды (яблоки, груши, черника, клубника).
✅ КЛЕТЧАТКА — ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА
Норма: 25−30 г в день (ВОЗ, Минздрав РФ).
Источники:
🥗 овощи (капуста, свёкла, морковь, кабачки),
🫐 ягоды (малина, смородина, голубика),
🫛 бобовые (чечевица, фасоль, нут),
🥣 отруби, семена чиа, семена льна.
🥬 зелень (шпинат, сельдерей, кинза)
✅ ВОДА — ОСНОВА ВСЕГО
Норма: 30−35 мл на кг массы тела в день (в среднем 1,5−2,5 л).
Источники:
💧 чистая вода,
⚠️ сладкие напитки — исключаем или ограничиваем.
Где место сладкому?
А пп - десерты без сахара?
Сладкое — это не враг. Вопрос только в том, какое оно.
➡️ Обычные традиционные сладости = быстрый сахар, «качели» энергии, лишние калории.
✅ Десерты без сахара с правильным составом = радость и вкус без вреда.
✨ В «Сладкополезно» мы используем натуральные подсластители эритрит и аллюлозу. Добавляем ягоды, орехи и много полезных понятных ингредиентов. Это пример, как можно любить себя через еду — получать удовольствие, но при этом заботиться о здоровье.
Маленькие шаги — большое проявление любви:
✅ Добавьте овощи к каждому приёму пищи.
✅ Смените белый хлеб на цельнозерновой.
✅ Замените сахарный торт на десерт без сахара.
✅ Пейте больше воды.
Каждый такой выбор говорит: «Я забочусь о себе».
✅ Смените белый хлеб на цельнозерновой.
✅ Замените сахарный торт на десерт без сахара.
✅ Пейте больше воды.
Каждый такой выбор говорит: «Я забочусь о себе».
Любовь к себе — это конкретные привычки. И одна из самых простых — то, что мы кладём в тарелку.
Выбирая продукты с заботой, мы выбираем здоровье, энергию и радость.
Выбирая продукты с заботой, мы выбираем здоровье, энергию и радость.
✨ Пусть ваши перекусы и десерты будут проявлением любви к себе, а не источником чувства вины.
Посмотрите коллекцию десертов без сахара от «Сладкополезно» по ссылке — вкусные, легкие и без вреда для организма.
Источники:
- Минздрав РФ. Методические рекомендации по рациональному питанию взрослого населения (2021).
- Роспотребнадзор. О здоровом питании и ограничении сахара.
- WHO. Healthy diet factsheet (2020).
- EFSA. Dietary Reference Values for nutrients (2017−2022).
- ADA. Standards of Medical Care in Diabetes — 2023.
⚠️ Материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не заменяет рекомендации специалиста.
Если Вы хотите узнать, почему важно ограничивать потребление сахара, читайте нашу статью.