Здоровый перекус: что выбрать, чтобы не тянуться за булочкой или конфетой

2025-09-18 10:05 Все Здоровое питание простым языком: разборы и советы

Знакомая ситуация: работа, дедлайны, немного стресса — и рука сама тянется к печенью или конфетам. На несколько минут это поднимает настроение, но уже через час появляется сонливость, усталость и желание снова что-нибудь пожевать.

Почему так происходит и чем можно заменить быстрые сладости, чтобы насытиться и при этом поддерживать энергию? Давайте разберёмся.

Почему сахарное печенье и конфеты не лучший вариант

Быстрые углеводы. Печенье и сладости содержат большое количество сахара и белой муки. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови, а затем вызывают резкое падение — отсюда «качели» настроения и энергии.

Пустые калории. Много калорий — мало пользы. Практически нет белка, клетчатки, витаминов.

Формирование привычки. Чем чаще мы выбираем такие перекусы, тем сильнее закрепляется тяга к сахару.

Принципы здорового перекуса

Правильный перекус должен:

✅ Давать энергию надолго — за счёт белка, клетчатки и «правильных» жиров.

✅ Быть лёгким — не перегружать желудок, чтобы оставались силы работать.

✅ Поддерживать настроение — еда должна приносить удовольствие, а не чувство вины.

Примеры здоровых перекусов

➡️ Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена тыквы. Это источник полезных жиров, белка и минералов.

➡️ Фрукты и ягоды: яблоко, банан или ягоды. Это клетчатка, витамины и природная сладость.

➡️ Йогурт или кефир без сахара: лучше — натуральный, без ароматизаторов. Можно добавить ягоды или немного семян чиа.

➡️ Полезные сладости: и здесь на помощь приходят наши десерты без сахара.

Десерты от Сладкополезно:
сделаны на основе натуральных подсластителей (эритрит, аллюлоза),
содержат ягоды и орехи, миндальную или амарантовую муку
подходят даже детям и людям, которые следят за уровнем сахара в крови.

Такой перекус даст радость и энергию, не вызывая «сахарных качелей» и чувства вины.

текст

Полезная привычка

Попробуйте заранее планировать перекусы: держите под рукой порцию орехов, баночку йогурта или полезный десерт. Тогда у вас будет выбор в пользу здоровья, а не быстрых пустых калорий.

Здоровый перекус — это не про ограничения, а про заботу о себе. Важно выбирать то, что поддерживает энергию и настроение.

✨ Десерт без сахара может быть такой же вкусной радостью, как булочка или конфетка, но без вреда для здоровья.

Посмотрите наши торты, капкейки, трюфели и другие десерты без сахара и глютена по ссылке.

Источники:

Минздрав РФ. Методические рекомендации по рациональному питанию взрослого населения (2021).
Роспотребнадзор. О здоровом питании и ограничении сахара.
Всемирная организация здравоохранения

⚠️ Материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не заменяет рекомендации специалиста.

Если Вам хочется узнать подробнее, как питание влияет на настроение, читайте нашу статью.